Manfaat Zat Besi

Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh

Apa Itu Zat Besi? zat besi merupakan mineral penting untuk kesehatan dan perkembangan tubuh manusia, protein yang dibutuhkan untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh melalui darah. Selain itu, zat besi juga berperan penting dalam beragam proses organ tubuh Anda.

Fungsi utama dari zat besi adalah membantu metabolism protein dan memproduksi hemoglobin, enzim dan sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti mudah lelah, anemia, anemia kronis, batu, dan pre-dialisis anemia.

Namun, disamping fungsi utamanya untuk memproduksi sel darah merah. Zat besi juga berperan dalam beragam proses dalam tubuh Anda, berikut ini penjelasan mengenai Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan tubuh Anda :

Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit pucat dan lingkaran hitam di area sekitar mata merupakan tanda-tanda umum gejala anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan menurunnya kadar hemoglobin dan menghambat produksi sel darah merah dalam tubuh.

Kondisi ini dapat menyebabkan terganggunya pasokan oksigen ke seluruh tubuh dan menyebabkan kulit menjadi pucat. Memenuhi kebutuhan zat besi dapat menjaga kesehatan kulit Anda serta membuatnya tampak merah merona.

2. Meningkatkan Kesuburan

Memenuhi kebutuhan zat besi akan menjaga volume darah dengan memproduksi sel darah merah, hal ini dapat menghindarkan Anda dari gejala mudah lelah dan kekurangan darah. Namun, tahukah Anda bahwa asupan zat besi juga merupakan salah satu cara cepat hamil?.

Mengutip Trimester123.com, zat besi berperan dalam menyediakan pasokan sel darah merah untuk tubuh Anda dan menyalurkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga organ-organ tubuh Anda berfungsi optimal. Sirkulasi darah yang lancar dapat menjaga fungsi organ reproduksi Anda bekerja normal dan meningkatkan peluang mendapatkan kehamilan secara normal.

3. Mencegah Rambut Rontok

Dalam studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Dermatology menemukan bahwa wanita yang mengalami kerontokan rambut yang parah umumnya tidak memenuhi asupan zat besi dalam makanan mereka.

Studi tersebut menjelaskan bahwa kekurangan zat besi dapat meningkatkan kerontokan rambut, terutama pada mereka yang berusia dibawah dari 50 tahun. Zat besi berperan dalam meningkatkan kekuatan rambut dan mencegah rambut patah dengan meningkatkan sirkulasi oksigen dan nutrisi pada kulit kepala dan akar rambut.

4. Meningkatkan Energi

Zat besi berperan dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh dan mentransfernya ke jaringan otot dan otak Anda, hal ini dapat meningkatkan kemampuan fisik dan kewaspadaan Anda.

Kekurangan zat besi dapat membuat tubuh mengalami penurunan konsentrasi dan reflek tubuh Anda. Selain itu, dapat membuat Anda lebih mudah merasa lelah.

5. Meningkatkan Nafsu Makan Anak

Bagi Anda yang memiliki anak susah makan, memberikan anak suplemen zat besi dapat membantu meningkatkan nafsu makan anak Anda. Dalam studi yang dipublikasikan pada The Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa suplemen zat besi dapat membantu peningkatan nafsu makan dan pertumbuhan anak secara keseluruhan.

6. Membantu Perkembangan Otak Anak

Bila Anda memiliki anak balita, ada baiknya mulai saat ini perhatikan asupan makanan kaya akan zat besi untuk mereka. Manfaat zat besi untuk balita diantaranya meningkatkan kemampuan kognitif, motorik, sosial-emosi dan perkembangan otak secara keseluruhan.

Oleh karena itu, berikan asupan zat besi untuk si buah hati untuk membantu perkembangan otak mereka secara optimal.

7. Baik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil diwajibkan untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian mereka baik dari makanan maupun suplemen. Saat hamil, volume darah meningkat untuk kebutuhan suplai nutrisi pada bayi dalam kandungan. Hal ini menyebabkan ibu hamil rentan mengalami anemia.

Selain itu, zat besi juga dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

8. Meringankan Gejala PMS

Memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda dapat meringankan gejala pra menstruasi seperti pusing, perubahan mood, hipertensi dan lainnya. Dalam studi yang dilakukan oleh University of Massachusetts mengungkapkan bahwa wanita yang memenuhi kebutuhan zat besi harian umumnya memiliki risiko 40 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Makanan Sumber Zat Besi

Berikut ini makanan-minuman sumber zat besi yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda:

  • Daging Sapi
  • Hati Ayam
  • Kerang
  • Daging Kambing
  • Daging Ham
  • Ikan Tuna
  • Tahu
  • Kacang-kacangan
  • Biji Labu
  • Bayam
  • Kangkung
  • Nasi Merah
  • Nasi Coklat
  • Kurma
  • Kismis
  • Lentil
  • Telur
  • Susu

Demikian pembahasan mengenai Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan tubuh Anda, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehatan dengan cara alami.

Tags: